Итак, всё просто.  Всё что вам нужно сделать - реально попробовать прямо сейчас, со своим (любым) текущим переживанием.      
Например, у вас тревожность. 

1. Во-первых, немного расправьте плечи, разверните грудь. Опустите внимание пониже, в тело.  Не спешите, побудьте с собой. Скажите своей тревожности:  Да. Спасибо., благодаря её за то, что она заботится о вашей безопасности.

Этим вы притормозите конвейер мыслей и больше сосредоточитесь в Сейчас. Можно прямо так и говорить:  Спасибо, что заботишься о моей безопасности..     Или подразумевать это, чувствуя в сердце ту благодарность, которая доступна вам     на этот момент. (если её совсем нет - всё равно скажите - Да. Спасибо..)

2. Прочувствуйте вашу тревожность как ощущение в теле, желательно - поглубже, при этом не задерживая дыхание.  Будьте со своим переживанием и ровно дышите.

3. Скажите себе, осознавая говоримое:   Хотя у меня есть эта тревожность,       я полностью люблю, прощаю, принимаю всего себя и, в том числе – эту тревожность.

4. Сделайте 3 плавных глубоких вдоха-выдоха, продышивая спазмированную, напряжённую область тела.  Или всё тело целиком.

5. Должно существенно помочь. Если нужно – повторите ещё раз. Хорошо, если будете зевать), это естественный способ высвобождения.

6. Далее – побудьте с приятными ощущениями, которые, весьма вероятно, затуманятся следующим эмоциональным зарядом, поднявшимся на место растворённого.7. Сделайте с ним тоже самое.   Как вариант - вот это.

8. Таким образом, вы легко расчистите текущие неприятные симптомы, а далее,   вполне возможно, внимание само сместится на ощущение реальных причин этих эмоциональных проявлений, или вы осознаете из-за чего они повторяются в вашей жизни.

9. С этими причинами поступайте по простым методикам Блиц-РПТ или Трансформация Фильтров, которые обязательно прочитайте/перечитайте в книге “Освобождение”.  Кто не в курсе - это, пожалуй, лучшее, что есть на сегодня в мире. При навыке – освобождение с помощью этих методик, буквально - минутное дело.

10. Спасибо! Вы свободны:) 

Обязательно побудьте в этом освобождённом состоянии, закрепите его, отпустите остатки прожитого, расправьтесь-потянитесь, подышите-подвигайтесь.

Друзья, не ленитесь, уделяйте своим переживаниям такое вот ласковое внимание и вы быстро поймёте, что всё (вообще- всё) проще, чем вам казалось..
У нас был пример с тревожностью, но, конечно, этот метод подходит и для любых других эмоций, в том числе и для тех состояний, которые даже трудно как-то назвать, просто, например, какой-то спазм в голове-теле.  И даже с ленью это работает.

Говорите этим своим проявлениям также:  Хотя у меня есть это ощущение… 
А благодарите эмоцию в 1ом шаге всё равно – за безопасность. 

Дело в том, что вся наша непростая психика заточена именно на поддержание безопасности и, при навыке, такие слова, такое понимание – сразу переведут ваше внимание к корням проблемы и вы возьмёте их тепленькими..

И ещё.  Вам надо понимать, что нет других вариантов, как начинать развивать свою телесно-эмоциональную чувствительность. Вся современная психология построена на ней.  Поверхностные подходы (на уровне головы) - не работают.